低炭水化物ダイエットの実践方法と成功のコツ

■外食で炭水化物を調整するコツ
・炭水化物系（白米、麺等）は必ず半分残す

■焼き魚定食、野菜炒め定食、煮物定食、豆腐ハンバーグ定食をチョイス
・炭水化物メインのラーメン、チャーハン、オムライス、パスタ、菓子パンなどは控える

■満腹感を満たすコツを身につける

・白米→玄米や雑穀米にチェンジ噛み応えがあるので満腹中枢を刺激。また、食物繊維も豊富で便秘解消にも◎

・1口20回以上噛み、20～30分かけてゆっくり食べるゆっくり食べると満腹中枢が刺激され、少ない量でもお腹が満たされる

・野菜や汁物など、おかずから先に食べる比較的カロリーの少ないおかずから食べ、空腹を満たしてからメインを食べると早食い防止につながる

・水分と食べ物を交互に口にするひと口食べるごとにお茶や水を飲むことで水分でお腹がいっぱいになり、ドカ食いを防ぐことができる。

・野菜やタンパク質でボリュームを増すタンパク質や野菜類を活用し、炭水化物の量を減らしながら栄養のバランスが偏らないように注意する

・一日に摂る炭水化物を普段の半分程度にする朝＞昼＞夜と徐々に炭水化物の量を減らしていったり、夜のみ炭水化物を抜くのもコツ